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Regardez bien
Regardez bien
Anonim

Posez cet haltère et faites attention: vos yeux aussi ont besoin d'être entraînés. Améliorez cet organe très important avec notre guide complet pour une meilleure vision.

Tu vas à la gym trois fois par semaine pour construire le tonus musculaire. Vous exécutez des intervalles exténuants pour augmenter le seuil de lactate. Vous sautez même le dessert pour rester en pleine forme. Bon travail. Mais avant de vous féliciter, répondez à ceci: ignorez-vous votre atout sportif le plus important ? Chaque mouvement que vous faites, du bombardement d'une piste unique au tir de cerceaux, commence par la vision. De plus, vos yeux peuvent être entraînés pour mieux performer. Pour être précis, ce sont vos compétences visuelles, et non la vision elle-même, qui s'améliorent. Seules les lunettes, les lentilles de contact ou la chirurgie peuvent corriger une mauvaise vue. Mais suivez nos conseils sur les soins oculaires et l'exercice et vous verrez littéralement la différence.

Je suis un appareil photo

Liste de contrôle

Manuel du propriétaire: vos yeux
Manuel du propriétaire: vos yeux

COMPETENCE: Voir-Penser-Réagir (Reportez-vous à la Fig. 2) Les sports à grande vitesse nécessitent des réactions d'une fraction de seconde aux repères visuels. Les kayakistes et les vététistes voient un rocher et traitent les informations visuelles, puis exécutent des mouvements pour éviter l'obstacle. Plus vous êtes rapide au premier, plus le second devient facile.

EXERCICE N°1: L'œil sur la balle Rassemblez quelques ballons de football (les nerfs fonctionnent bien). Étiquetez la pointe de chaque boule avec un numéro différent. Demandez à un ami de vous lancer une balle; avant de l'attraper, appelez le numéro sur la pointe.

EXERCICE #2: Lancer de pouf Demandez à un partenaire de se tenir à quelques mètres derrière vous et de lancer un pouf devant vous d'un côté ou de l'autre, mais à portée de main. Lorsqu'il lance, votre partenaire appelle « gauche » ou « droite ». Regardez de ce côté et attrapez le sac. Avancé: regardez droit devant vous pour améliorer également la vision périphérique.

COMPÉTENCE: Mise au point proche/lointaine (Reportez-vous à la Fig. 3) Le cyclisme, le ski et tous les sports de balle nécessitent la capacité de se concentrer sur des objets rapprochés (rochers, bosses, premiers services boursouflés), puis de passer rapidement à des objets éloignés (un virage dans le sentier, arbres en bas de la pente, le filet).

EXERCICE: Mouvement oculaire rapide Tenez-vous à dix pieds d'une bibliothèque. Tenez un livre ou un magazine (ouvert sur une page de petit texte) à hauteur des yeux, à quelques centimètres de votre visage. Lisez quelques mots du magazine, puis recherchez et lisez le titre au dos d'un livre sur l'étagère. Basculez entre la lecture de petits textes proches et de titres distants. L'objectif est la rapidité et la précision.

COMPÉTENCE: Vision périphérique (Voir fig. 4) Les quarts-arrière et les meneurs de jeu sont souvent félicités pour leur « vision » ou mis sur le banc pour leur manque de vision. Que ce soit pour les jeux de ramassage ou les sorties en club bondées, vous devez être conscient de ce qui se passe autour de vous ainsi que devant vous.

EXERCICE: regardez large Imprimez plusieurs papiers avec des mots et des chiffres en 72 points. Collez les papiers au hasard sur les murs dans le coin d'une pièce. Demandez à un ami de pointer différentes pages avec un pointeur laser et d'appeler les mots et les chiffres tout en regardant droit dans le coin. Pour un maximum d'avantages, variez votre distance par rapport au coin (trois à six pieds).

Amour teinté

protection

Questions-réponses: Chris Carmichael

Où dois-je chercher pour éviter les chutes dans le peloton ?Combattez l'envie de regarder le volant devant vous. Gardez vos yeux concentrés 30 pilotes devant vous, afin que vous puissiez voir les virages brusques et les freinages bien à l'avance. À l'avant? Gardez vos yeux formés de 30 à 50 pieds devant, laissant votre vision périphérique suivre les cyclistes sur les côtés. En position aérodynamique, ne laissez pas la fatigue oculaire et musculaire vous faire baisser le regard ou lever la tête face au vent. Si vos yeux se fatiguent facilement, il s'agit probablement d'un problème d'ajustement du vélo.

Manuel du propriétaire: vos yeux

Manuel du propriétaire: vos yeux
Manuel du propriétaire: vos yeux

Choisir le bon verre de lunettes de soleil - ambre ou jaune, par exemple - est la clé pour protéger vos yeux sans diminuer la vision. « Étant donné qu'une lentille teintée diminue la quantité de lumière entrant dans l'œil, l'athlète peut percevoir cela comme plus confortable, mais les lentilles peuvent limiter ce qu'elles sont capables de voir », explique Robert Bailey Jr., instructeur en ophtalmologie chez Thomas. Université Jefferson, à Philadelphie. La préférence de couleur est toujours subjective, mais utilisez ce tableau comme guide pour vous aider à choisir le bon objectif pour les conditions d'éclairage et le sport. Choisissez toujours une lentille incassable qui filtre à la fois les rayons UVA et UVB.

ROSE

Fait ressortir les détails lorsque la lumière est plate et améliore le paysage sur des arrière-plans bleus Meilleur pour: milieux urbains, conduite, neige et sports nautiques

ORANGE

Augmente le contraste et la définition des ombres dans des conditions d'éclairage moyen Meilleur pour: ski, sports de balle

JAUNE

Augmente la clarté dans des conditions de faible luminosité Meilleur pour: cyclisme, VTT, course à pied

VERT

Par temps couvert, améliore la perception des jaunes et des rouges Meilleur pour: conduite, pêche, golf, kayak d'eau vive

SARCELLE

Une lentille hautement spécialisée qui fait ressortir le jaune Meilleur pour: tennis

BLEU-GRIS

Réduit les reflets et préserve les couleurs naturelles Meilleur pour: kayak de mer, pêche en mer, surf

MARRON/AMBRE

Augmente la perception de la profondeur et réduit l'éblouissement les jours ensoleillés à partiellement nuageux; réduit la fatigue oculaire causée par la brume Meilleur pour: tous les sports

GRIS

Bloque le soleil éclatant tout en vous permettant de voir les couleurs dans leur état le plus naturel Meilleur pour: course à pied, cyclisme, randonnée, sports nautiques

DÉGAGER

Fournit une protection physique des yeux en cas de faible luminosité Meilleur pour: Courses de vélo de 24 heures, ski de nuit et courses d'aventure

Quête de vision

Avantages et inconvénients du Lasik

Manuel du propriétaire: vos yeux
Manuel du propriétaire: vos yeux

AVERTISSEMENTS: Les complications vont de la sécheresse oculaire et de la sensibilité à la lumière au décollement de la rétine et aux infections débilitantes. Dans l'ensemble, l'incidence des complications graves est faible, moins de 1 pour cent. Certains médecins soutiennent que le risque de porter des lentilles de contact à long terme est pire.

COÛT: Ignorez les coupons LASIK pour 500 $ par œil. Ce n'est pas une coupe de cheveux. Une procédure typique dans un centre ophtalmologique au laser réputé vous coûtera environ 1 900 $ par œil.

Test d'écran

Mise à niveau du bureau

Manuel du propriétaire: vos yeux
Manuel du propriétaire: vos yeux

(3) Ajustez la luminosité de l'écran de votre ordinateur. Un fond blanc doit apparaître propre et non gris. S'il brille comme une lumière fluorescente, tamisez-le.

(4) Toutes les 30 minutes, détournez le regard de votre écran d'ordinateur et concentrez-vous sur un objet distant pendant cinq à dix secondes (regardez de l'autre côté de la pièce ou par la fenêtre). Définissez une alarme de bureau comme rappel et ne l'ignorez pas.

(5) Si vous devez faire des allers-retours entre une page imprimée et l'écran de votre ordinateur, placez les documents sur un support adjacent au moniteur. Assurez-vous que les pages sont bien éclairées.

(6) L'éclairage ambiant devrait représenter environ la moitié de ce que l'on trouve dans la plupart des bureaux. Éliminez l'excès de lumière extérieure en fermant les rideaux ou les stores. Réduisez l'éclairage intérieur en utilisant des ampoules à faible intensité ou moins et des tubes fluorescents. Positionnez votre moniteur de manière à ce que les fenêtres soient à gauche ou à droite de celui-ci, plutôt qu'à l'avant ou à l'arrière.

(7) Les murs blancs brillants contribuent à l'éblouissement. Si possible, peignez votre bureau d'une couleur plus foncée dans une finition mate.

(8) Tous les écrans LCD ont aujourd'hui des propriétés antireflet. Si votre moniteur CRT ne le fait pas, procurez-vous un couvercle d'écran antireflet de rechange.

Un coup dans l'oeil

Blessures et traitements courants

Parc national des Great Smoky Mountains
Parc national des Great Smoky Mountains
Vous faites du trail et vous ne voyez pas de branche jusqu'à ce qu'elle vous frappe dans les yeux. Très probablement, votre cornée a été égratignée.

Traitement: "C'est l'une des blessures oculaires sportives les plus courantes que nous observons", explique l'ophtalmologiste Elizabeth F. Baze, directrice de la formation en résidence au Cullen Eye Institute du Baylor College of Medicine. La plupart du temps, les écorchures provoquent des larmoiements, une sensibilité à la lumière et une sensation de picotement. Si les symptômes sont mineurs et que votre vision n'est pas floue, couvrez l'œil avec de la gaze et laissez-le guérir pendant 24 à 48 heures. Si votre vision est affectée ou si l'abrasion est extrêmement douloureuse, patchez-la et consultez un médecin.

CONTACT PERDU (Reportez-vous à la figure 2)

Problème: Un rapide de classe V vous envoie, vous et votre kayak, le cycle de rinçage. Lorsque vous émergez, il vous manque une lentille de contact.

Traitement: Faites le point: voyez-vous bien sans vos contacts ? Si la réponse est « assez bien », allez-y et retirez l'autre. Votre perception de la profondeur et votre équilibre seront meilleurs même si votre vision est légèrement floue. Si vous êtes aveugle sans contacts, laissez le reste en place. Un bon œil vaut mieux que rien.

BLESSURE AU BUNGEE CORD

Problème: En attachant un canoë à la galerie de toit, vous perdez votre emprise sur le sandow, ce qui vous saute aux yeux.

Traitement: J'espère que vous avez vu cela venir et que vous avez fermé l'œil avant que le cordon ne vous frappe. Même ainsi, votre œil pourrait être gravement endommagé. Traitez les irritations mineures comme une abrasion, mais en cas de douleur intense, rendez-vous aux urgences.

OBJET ÉTRANGER (Reportez-vous à la figure 3)

Problème: Vous naviguez en singletrack lorsqu'un insecte, de la saleté ou une feuille vole dans vos yeux.

Traitement: Ne frottez pas. Au lieu de cela, rincez l'œil avec une solution saline ou des larmes artificielles pour éliminer la substance irritante. Si vous ne pouvez pas le laver ou si l'œil devient rouge et enflammé, consultez un médecin. "Si vous avez des matières végétales dans les yeux, le risque d'infection est plus élevé", explique Baze.

L'AVEUGLE DES NEIGES

Problème: Vous êtes à 13 000 pieds sur le chemin de Rainier lorsque vous perdez vos lunettes de soleil. Vous continuez jusqu'au sommet, mais le lendemain, vos yeux ressemblent à du papier de verre et vous pouvez à peine voir. De puissants rayons UV en altitude et un éblouissement intense causé par la neige ont brûlé vos cornées par le soleil.

Traitement: La plupart des cas de cécité des neiges guérissent rapidement et ne causent pas de dommages permanents (bien que plusieurs brûlures oculaires puissent entraîner des problèmes à long terme tels que des cataractes). Retirez les lentilles de contact (si vous en portez) et évitez de vous frotter les yeux. Placez un gant de toilette froid ou une compresse sur vos yeux fermés pour apaiser la douleur. Couvrez-vous les yeux avec des compresses de gaze et détendez-vous le lendemain ou les deux jours suivants. Si la douleur ne commence pas à s'atténuer après 12 heures ou si vos yeux sont enflés et fermés, consultez un médecin. La prochaine fois que vous perdez vos lunettes de soleil, créez une protection de fortune en coupant des fentes horizontales dans un bandana ou dans des morceaux de ruban adhésif qui se chevauchent.

TRAUMATISME CONTONDANT (Reportez-vous à la figure 4)

Problème: Un lecteur de ligne rebondit et vous montre droit dans les yeux.

Traitement: Le coup peut avoir fracturé votre os orbitaire ou endommagé le globe oculaire lui-même. Parfois, un traumatisme contondant peut provoquer un hyphéma ou un saignement à l'avant de l'œil. S'il y a un ophtalmologiste d'urgence à proximité, faites une visite. Sinon, appuyez sur la salle d'urgence. Tous les hyphémas nécessitent une surveillance, mais la plupart guérissent sans dommages permanents.

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