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Quoi de neuf dans la recherche sur la récupération sportive
Quoi de neuf dans la recherche sur la récupération sportive
Anonim

Le côté mental de la douleur, les inconvénients des bains de glace et la génétique des blessures aux tendons étaient des sujets brûlants lors de la conférence ACSM de cette année.

La publication plus tôt cette année du livre de la journaliste scientifique Christie Aschwanden, Good to Go: What the Athlete in All of Us Can Learn from the Strange Science of Recovery, a suscité de nombreuses conversations. Aschwanden jette un œil sceptique sur la technologie proliférante de la récupération sportive moderne - les cryosaunas, les pyjamas infrarouges, les réservoirs de privation sensorielle - mais elle ne l'écarte pas complètement. Peut-être, suggère-t-elle, les avantages de certaines de ces technologies sont autant mentaux que physiologiques, si c'est même une distinction significative. Se détendre dans un bac à glaçons peut refroidir votre esprit ainsi que vos muscles, et cela peut aussi vous préparer pour l'entraînement du lendemain.

Il était difficile de ne pas penser aux idées d'Achwanden en parcourant les présentations lors de la conférence de l'American College of Sports Medicine de cette année à Orlando, dont beaucoup étaient aux prises avec les défis de garder les athlètes en bonne santé et forts. J'ai déjà écrit sur certaines des découvertes les plus notables de la conférence sur la force et l'hydratation; Voici quelques-uns des faits saillants liés à la récupération sportive et aux blessures.

La douleur est (en partie) dans votre esprit

L'explication habituelle de la douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS) est quelque chose comme ceci: lorsque vous faites un exercice qui n'est pas familier ou plus dur que d'habitude, vous infligez des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires. Au cours des prochaines 24 à 48 heures, un cycle d'inflammation et de réparation entraîne des douleurs qui peuvent persister plusieurs jours. Mais il est clair depuis longtemps que cette explication ne dit pas tout. Par exemple, si vous exercez uniquement votre jambe droite, votre jambe gauche sera moins susceptible de devenir douloureuse après de futurs entraînements, ce qui suggère que la perception de la douleur ne concerne pas seulement ce qui se passe dans vos fibres musculaires.

Dans cet esprit, une présentation ACSM d'une équipe dirigée par Einat Kodesh de l'Université de Haïfa en Israël explore le rôle potentiel des traits mentaux dans la douleur post-exercice. Ils ont demandé à 32 volontaires de remplir une série de questionnaires psychologiques et de tests de douleur, puis d'effectuer un exercice conçu pour induire des DOMS. Un jour plus tard, un autre questionnaire a révélé que 17 des sujets avaient développé des DOMS, tandis que 15 ne l'avaient pas fait.

Effectivement, il y avait des différences psychologiques notables entre ceux qui avaient et ceux qui n'avaient pas eu mal. Les personnes souffrant de DOMS avaient signalé des niveaux plus élevés d'anxiété, de dépression et de stress avant tout exercice. Plus l'anxiété d'un sujet est élevée, plus ses douleurs musculaires ultérieures sont susceptibles d'être intenses. Moins surprenant, les tests de douleur pré-exercice, qui consistaient essentiellement à piquer les sujets avec une aiguille émoussée pour voir combien de pression il fallait pour les faire mal, ont également prédit avec succès qui était susceptible de développer des DOMS.

Le message ici n'est pas que la douleur et la douleur sont toutes dans votre tête, ou qu'admettre que vous vous sentez endolori est un signe de faiblesse. Mais c'est un rappel que le rétablissement est un concept plus trouble et moins objectif que nous aimons penser. Lorsque nous essayons de comprendre l'obsession des athlètes pour des choses comme les bains de glace, si nous nous concentrons uniquement sur ce qui se passe dans les fibres musculaires, alors nous ne voyons pas nécessairement l'ensemble.

Les bains de glace bloquent les gains d'entraînement

Pourtant, nous ne pouvons pas simplement ignorer ce qui se passe dans les fibres musculaires. Au cours de la dernière décennie, les scientifiques du sport ont débattu d'une affirmation controversée: qu'en améliorant ou en accélérant la récupération après l'exercice, nous risquons d'anéantir certains des avantages de l'entraînement. Selon cet argument, l'inflammation, le stress oxydatif et les processus de réparation déclenchés par un entraînement intensif sont précisément les signaux qui indiquent à votre corps de s'adapter et de devenir plus fort. Si vous supprimez ces signaux à plusieurs reprises, par exemple en prenant un bain de glace ou en faisant éclater des antioxydants à forte dose, vous vous sentirez peut-être mieux le lendemain, mais vous serez moins en forme un mois plus tard.

Il existe suffisamment de preuves pour dire que ce compromis entre récupération et adaptation est réel en théorie. Mais il est moins clair si cela a une signification pratique. Par exemple, il se peut que toute perte d'adaptation hypothétique soit plus que compensée par le fait que les athlètes qui récupèrent mieux sont capables de supporter des charges de travail plus élevées. Pour l'instant, cela reste une question ouverte, c'est pourquoi une étude du groupe de Luc van Loon à l'université de Maastricht aux Pays-Bas, dirigée par Cas Fuchs, est particulièrement intéressante.

Fuchs et ses collègues ont demandé à 12 volontaires de faire une séance de musculation, puis de sauter dans un bac à glace - ou en fait, un demi-bac à glace. Une jambe a été immergée dans de l'eau froide à 46 degrés Fahrenheit (8 Celsius), tandis que l'autre jambe a été immergée dans de l'eau tiède à 86 degrés Fahrenheit (30 Celsius), pendant 20 minutes. Ensuite, ils ont bu un shake de récupération avec 45 grammes de glucides et 20 grammes de protéines, ce dernier contenant un traceur qui a permis aux chercheurs de déterminer la quantité de protéines incorporée dans le nouveau muscle. Au cours des deux semaines suivantes, les chercheurs ont prélevé fréquemment des échantillons de sang et des biopsies musculaires pour suivre leurs progrès.

Effectivement, le taux de synthèse des protéines musculaires était significativement plus faible dans la jambe refroidie que dans la jambe ayant reçu le bain tiède, avec une différence d'environ 13% au cours des deux semaines. Maintenant, les mesures de laboratoire telles que la synthèse des protéines musculaires ne sont toujours pas les mêmes que la mesure des différences réelles de force sur une plus longue période de temps. C'est terriblement suggestif, cependant, et renforce le fait que les bains de glace - et, vraisemblablement, d'autres activateurs de récupération - peuvent avoir un coût caché pour les gains de forme physique.

Vous avez les tendons de vos parents

Une étude de l'Université Ritsumeikan, qui abrite l'un des meilleurs programmes de course à pied collégiaux au Japon, a examiné le risque de blessure chez 24 coureurs de fond d'élite. Les chercheurs ne se préoccupaient pas des niveaux de kilométrage, du type de chaussures, des routines d'étirement ou de l'un des facteurs habituels que nous associons aux blessures de course. Au lieu de cela, ils étaient concentrés sur la salive.

Au cours de la dernière décennie, une série d'études ont suggéré que certaines variantes génétiques peuvent affecter la structure de vos fibrilles de collagène, les éléments constitutifs de base des tendons et des ligaments. Certaines versions de ces gènes vous rendent moins susceptible de développer des problèmes comme la tendinopathie d'Achille; d'autres vous rendent plus probable. Les chercheurs ont découvert, par exemple, que les joueurs de rugby qui atteignent le niveau élite sont plus susceptibles d'avoir les variantes du gène protecteur des tendons, probablement parce que ceux qui ne le font pas sont plus susceptibles de voir leur carrière dérailler par une blessure.

Dans la nouvelle étude japonaise, les athlètes ont été interrogés sur leurs antécédents d'inflammations et de blessures des tendons et des ligaments au cours de leur carrière universitaire, puis ont donné un échantillon de salive pour analyse ADN. Les données sur les blessures ont été comparées à cinq variantes spécifiques de quatre gènes différents qui ont déjà été associés à la structure des tendons et des ligaments. Pour trois des cinq variantes, ceux avec la « mauvaise » version étaient en effet significativement plus susceptibles d'avoir subi des blessures aux tendons et aux ligaments. (La quatrième variante n'avait aucune valeur prédictive dans ce groupe, et la cinquième n'a fourni aucune information car tous les coureurs de l'étude avaient la même version du gène.)

Compte tenu des recherches antérieures, ces résultats ne sont pas particulièrement surprenants. La question est de savoir ce que vous faites avec ces informations. Il existe des entreprises qui proposent des tests génétiques personnels qui incluent certaines de ces variantes génétiques (COL5A1 était le meilleur prédicteur dans cette étude), afin que vous puissiez connaître votre statut et… faire quoi, exactement ?

Dans une revue du domaine il y a quelques années, certains des principaux chercheurs ont suggéré que, plutôt que de subir un test ADN, vous devriez simplement savoir si vous avez des antécédents personnels ou familiaux de blessures aux tendons et aux ligaments. Quoi qu'il en soit, cela vaut la peine de réfléchir à ce que vous changeriez dans votre entraînement si vous découvriez soudain que vos tendons étaient, disons, 10 ou 20 % plus susceptibles de s'enflammer par rapport à la personne moyenne. Si vous pensez que vous commenceriez à faire plus d'étirements ou de renforcement ou de glaçage ou « d'écouter votre corps » ou autre, alors ma question est simple: pourquoi ne le faites-vous pas déjà ?

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