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Comment défendre votre corps contre les blessures
Comment défendre votre corps contre les blessures
Anonim

Les règles de Laird Hamilton pour la maintenance préventive

J'ai subi de nombreuses blessures au cours de ma carrière, dont six chevilles cassées et une déchirure du LCA. Il y a trois ans, j'ai subi une arthroplastie de la hanche sur ma jambe dominante. Lorsque vous passez des décennies dans l'océan, vous êtes obligé de traverser quelques moments difficiles, et il en va de même pour tout athlète sérieux. J'ai donc commencé à investir dans la résilience. Désormais, tout ce que je fais - ce que je mange, combien je dors, la façon dont je m'entraîne - est conçu pour me protéger des blessures. Voici mes meilleurs conseils pour construire un corps et un esprit capables de supporter la charge.

Entraînez-vous intelligemment

Le potentiel de blessures causées par des forces extérieures est omniprésent, alors n'y contribuez pas avec un mauvais entraînement. Lorsque je fais des mouvements très répétitifs, je fais preuve de créativité et je compense par des mouvements d'opposition pour éviter le martèlement. (Si vous faites des extensions de quad, faites aussi des flexions des ischio-jambiers; complétez votre entraînement des abdominaux avec des supermans pour renforcer le bas de votre dos.) Quand je m'entraîne pour une longue course, je ne vais pas sortir et mettre une tonne de milles. Je vais passer à des distances plus courtes avec des défis uniques: courir sur le sable ou porter un gilet lesté, par exemple.

Alléger la charge

Lorsque vous vous entraînez avec des poids, retirez votre ego de l'équation. Si vous prenez un rack géant et commencez à vous accroupir, vous pouvez vous jeter le dos en un clin d'œil, mais vous devrez faire des centaines de squats au poids du corps avec un mauvais alignement pour vous blesser. Au lieu d'ajouter dix livres de plus, soustrayez dix et faites cinq répétitions supplémentaires. Et rappelez-vous que vous n'êtes aussi bon que votre maillon le plus faible, alors entraînez-vous à vos faiblesses, pas à vos forces.

Concentrez-vous sur la flexibilité

Une grande partie de votre protection consiste à développer une amplitude de mouvement. Travaillez sur l'augmentation de la mobilité partout où vous êtes à l'étroit. Chaque corps est unique, donc votre routine d'étirement sera probablement différente de celle de quelqu'un d'autre. Je fais du yoga une à deux fois par semaine, mais j'occupe aussi mon temps avec des activités qui créent naturellement de la flexibilité comme la natation et le surf.

Faire le plein à bon escient

Il n'y a pas de régime alimentaire unique. Chaque individu doit découvrir quels aliments les aident à exceller. Je vise à boire une once d'eau par livre de poids corporel par jour et j'évite le sucre - c'est l'un des aliments les plus inflammatoires qui soient. Au lieu de cela, je mange un large éventail de fruits et légumes riches en nutriments et de graisses de haute qualité, et je me concentre sur mon hydratation. Un corps déshydraté et enflammé est inflexible.

Remonter à cheval

Après avoir subi une arthroplastie de la hanche, j'ai repris un entraînement physique assidu dès que j'ai pu mettre la nouvelle hanche en tension. En deux semaines, j'étais dans la piscine à sauter, debout sur ma planche et à faire du paddle. J'ai utilisé mon corps comme guide pour déterminer quand je le poussais trop loin, et j'ai parcouru cette ligne d'inconfort avec beaucoup de prudence. La seule façon d'apprendre quel type de douleur est un signal que vous devez faire marche arrière et quel type de douleur vous pouvez traverser en toute sécurité est l'expérience.

Secouez les choses

Si vous avez besoin de prendre un congé, vous n'avez pas à en faire moins, ajustez simplement votre routine. Si vous êtes habitué à un certain volume de sortie, dirigez-le vers des choses que vous n'avez normalement pas l'occasion de faire, des choses qui sont plus basses sur la liste des priorités lorsque vous travaillez à 100 %. Je passe plus de temps à me concentrer sur l'alimentation, l'hydratation, les techniques de récupération comme le massage et l'acupuncture, et la physiothérapie.

Exploitez la puissance de votre esprit

Après avoir subi tant de blessures, j’ai appris à gérer l’impact psychologique. Bien sûr, le doute s'installe: pourrai-je un jour surfer à nouveau ? Mon cerveau me lance tout ça. Mais je sais que je peux le gérer, parce que je l'ai déjà vécu. Même si vous sortez d'une blessure avec la moitié de l'amplitude de mouvement et la moitié de la force que vous aviez avant, c'est l'esprit avant la matière. Si vous êtes confiant et patient, vous pouvez remettre votre corps là où il était, voire mieux.

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