2024 Auteur: Graham Miers | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-25 01:03
L'équipement "Comme à la télévision" peut ne pas vous donner de résultats, comme nous l'avons toujours dit.
Si vous achetez la dernière machine d'exercice à la mode pour travailler vos abdominaux, vous gaspillez peut-être votre argent, selon une étude récente commandée par l'American Council on Exercise (ACE).
Des experts de l'Université du Wisconsin, La Crosse, ont utilisé des électrodes pour mesurer la contraction volontaire maximale (MVC) des muscles abdominaux des participants pendant qu'ils effectuaient des crunchs et utilisaient des équipements tels que l'Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel et Ab Straps. Ils ont également mesuré l'efficacité d'exercices tels que la pose de bateau de yoga, le resserrement du ballon de stabilité, le redressement sur banc décliné, le resserrement de la chaise du capitaine, le resserrement du vélo, la planche latérale et la planche avant. En fin de compte, ils ont constaté qu'aucun des appareils ou exercices n'était plus efficace que le crunch standard.
"Si vous comparez tous les différents gadgets au crunch traditionnel, le crunch surpasse la majorité de l'exercice en termes d'activation musculaire", explique le Dr Cedric Bryant, directeur scientifique de l'ACE.
Mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter d'utiliser votre Ab Roller si vous l'aimez. « Cela n'implique pas que les appareils n'ont aucune valeur; tous les appareils de l'étude engagent toujours les muscles abdominaux de manière raisonnable.
Cependant, dit Bryant, il est important de noter que cette étude a porté spécifiquement sur le MVC dans les principaux muscles superficiels de la région abdominale, le droit de l'abdomen et les obliques externes. Des exercices comme la planche et la planche latérale ont eu des scores faibles car ils ont tendance à ne pas engager ces muscles, mais plutôt à engager le transversus abdominus profond, ce qui aide à de nombreux mouvements fonctionnels et à la force de base.
"La morale de l'histoire est que si vous voulez vraiment avoir un programme complet d'entraînement pour les abdominaux, vous avez vraiment besoin de plusieurs exercices et de ne pas vous fier à un seul exercice", explique Bryants. De son côté, il aime mélanger les exercices de planche avec des mouvements de type crunch ou curl. Et il n'a pas besoin d'une machine pour ça.
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