Comment s'entrainer pour une course de raquettes toute l'année ?
Comment s'entrainer pour une course de raquettes toute l'année ?
Anonim

Je vis en Floride. Comment puis-je m'entraîner pour une course de raquettes?

Sur la plage, bien sûr. Et parce que la Floride a 1 260 milles de côtes, vous n'avez vraiment aucune excuse.

Ceal Muldoon, un résident de Floride, sprinte jusqu'à l'arrivée au Low O2 Challenge 2012 à Red, River, Nouveau-Mexique. La course de 10 km était une qualification pour les championnats nationaux
Ceal Muldoon, un résident de Floride, sprinte jusqu'à l'arrivée au Low O2 Challenge 2012 à Red, River, Nouveau-Mexique. La course de 10 km était une qualification pour les championnats nationaux

Bien sûr, vous pourriez avoir l'air un peu étrange de porter des raquettes dans le sable, mais vous récolterez des avantages en termes de force et d'endurance que vous n'obtiendrez pas en courant simplement sur la route. « La course en raquettes et la course sur le sable nécessitent beaucoup plus d'efforts qu'une course ordinaire », déclare Ceal Muldoon, un résident de Cocoa Beach, en Floride, qui s'est qualifié six fois pour les championnats nationaux de raquette aux États-Unis. « L'effort d'une course de trois milles donne l'impression d'être doublé lorsque vous courez sur le sable ou la neige, il est donc conseillé de développer votre endurance lentement. »

Muldoon, qui a couru à la fois pour l'Université de Floride et pour Adidas, suggère de marcher ou de faire du jogging lentement pour s'habituer à la sensation des raquettes et à l'effort supplémentaire requis pour chaque pas, tout en conservant votre allure et votre forme de course normales. "Par exemple, vous pouvez commencer par une course de 30 minutes, mais courir deux minutes, marcher une minute et répéter pendant toute la durée des 30 minutes", dit-elle. "Lorsque vous êtes à l'aise avec cette durée (après trois ou quatre courses), passez à des efforts de trois minutes avec une minute de repos, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous puissiez courir les 30 minutes entières sans vous arrêter."

Ce type de course sur sable/raquettes doit être intégré à l'entraînement au moins deux à trois jours par semaine et, au fur et à mesure que vous vous améliorez, peut incorporer des courses rythmées, des intervalles et même de longues courses. « Parce que la plupart des courses en raquettes incluent des collines, l'entraînement doit être effectué sur des ‘collines de Floride’ telles que des ponts-jetées ou des parkings » sans raquettes, conseille Muldoon.

Cela semble assez facile, non? Bien sûr, mais gardez à l'esprit les dangers suivants lorsque vous courez: attraper le bout de votre raquette dans le sable et planter le visage, coincer des algues au fond de vos raquettes et trébucher sur les vignes de la plage. De plus, le sable est plus abrasif que la neige (évidemment) et peut user rapidement les raquettes. « J'utilise une paire plus âgée pour m'entraîner et je garde une paire qui est exclusivement utilisée pour les courses », a déclaré Muldoon, qui s'est classé quatrième lors des qualifications de l'État du Nouveau-Mexique en 2012.

L'entraîneur d'athlétisme du lycée conseille également d'utiliser des guêtres pour se protéger. « Tout comme pour courir dans la neige, il est impératif que vous utilisiez des guêtres lorsque vous vous entraînez sur le sable, sinon vos chaussures minimalistes de quatre onces se transformeront en sacs de sable de quatre livres », dit-elle. "J'aime les chaussettes guêtres INOV8, car elles sont faciles à enfiler, mais elles empêchent le sable de pénétrer dans vos chaussures."

LA LIGNE INFÉRIEURE: Ne laissez pas vivre à des centaines de kilomètres de la neige vous empêcher de courir en raquettes. "Il suffit de trouver une belle étendue de plage pour s'entraîner pour votre course au but", dit Muldoon. "Pour éviter la chaleur, commencez votre course tôt le matin et n'oubliez pas votre crème solaire."

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