2024 Auteur: Graham Miers | [email protected]. Dernière modifié: 2024-02-25 00:40
En quoi la musculation pour le snowboard est-elle différente de la musculation pour le ski ? Anne Davis Boulder, Colorado
Vous vous entraînez au ski avec beaucoup de squats. Vous vous entraînez au snowboard en mettant votre maman sur écoute pour plus de SoBe. (Est-ce que plaisanter sur les snowboarders me fait paraître vieux ? Parce que je le suis.)
Quoi qu'il en soit, la principale différence entre les deux sports est le déplacement latéral (d'un côté à l'autre) sur les skis et le déplacement sagittal (de l'avant vers l'arrière) sur les snowboards. Les deux nécessitent un noyau solide et un complexe quadri-hanches, donc les répétitions de squat et de fente aideront pour l'un ou l'autre sport.
Mais pour vivre l'expérience du snowboard au gymnase, commencez par penser à des ascenseurs qui mettent l'accent sur les mouvements d'avant en arrière. Le soulevé de terre aux jambes raides est bon, surtout si vous gardez le bas du dos raide, commencez sans barre, montez jusqu'à une barre vide et augmentez le poids lentement à partir de là. Un conseil: assurez-vous d'abord d'étirer vos ischio-jambiers et évitez-le complètement si vous avez mal au bas du dos. La chaise romaine (reverse crunch) est un autre bon exercice, mais visez à être court en haut du mouvement, plutôt que de risquer de vous approcher ou de dépasser 180 degrés et d'hyperétendre (c'est-à-dire de comprimer) le bas du dos.
Tenir une pose de bateau aidera également à renforcer le contrôle des hanches: pour cela, asseyez-vous droit sur le sol, soulevez vos jambes, étendez vos bras vers l'avant et penchez-vous en arrière pour laisser votre corps former un V, tout en gardant le bas du dos rigide. Les presses à mollets vous aideront à développer votre force d'inclinaison vers l'avant.
N'oubliez pas non plus la pliométrie. Collez une ligne de ruban adhésif sur un sol recouvert de moquette, tenez-vous debout avec les orteils face à elle et, en utilisant les deux jambes, faites des sauts en avant et en arrière, cinq à une série, trois séries. Vous pouvez également vous entraîner au snowboard debout sur Bongo et autres planches d'équilibre.
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